As comemorações de Ano-Novo costumam vir acompanhadas de brindes e, para alguns corredores, um exagero na bebida alcoólica pode cobrar seu preço nos dias seguintes. O álcool provoca desidratação, prejudica a qualidade do sono e pode afetar o rendimento físico, tornando os treinos mais difíceis logo no início do ano. Por isso, o primeiro passo é reconhecer os sinais do corpo e evitar forçar a barra.
A hidratação deve ser prioridade absoluta. Beber bastante água ao longo do dia ajuda o organismo a se reequilibrar e a reduzir sintomas como dor de cabeça, cansaço e sensação de peso no corpo. Bebidas isotônicas e água de coco também podem auxiliar na reposição de eletrólitos perdidos, especialmente se houver suor excessivo ou mal-estar.
Outro ponto importante é respeitar o descanso. Dormir bem nas noites seguintes à festa é essencial para a recuperação muscular e hormonal. Caso o corpo ainda esteja pesado ou sem energia, o ideal é optar por atividades leves, como caminhadas ou alongamentos, adiando treinos intensos até que a disposição volte ao normal.
Por fim, a alimentação equilibrada faz toda a diferença. Priorizar refeições leves, ricas em frutas, verduras e proteínas magras ajuda o organismo a se recuperar mais rápido. O início do ano é um bom momento para retomar hábitos saudáveis e lembrar que equilíbrio também faz parte da rotina de quem corre — dentro e fora das pistas.