Após um treino longo, o corpo pede reposição de energia e cuidados extras. A prioridade deve ser consumir carboidratos de boa qualidade, como arroz, batata, massas ou frutas, que ajudam a repor o glicogênio gasto durante o exercício e aceleram a recuperação muscular.
As proteínas também entram em cena logo depois do longão. Elas são fundamentais para reparar as fibras musculares e reduzir a sensação de cansaço no dia seguinte. Ovos, frango, peixes, iogurte, leite ou opções vegetais, como leguminosas, cumprem bem esse papel.
Não dá para esquecer da hidratação. Água é indispensável, mas em treinos muito longos ou quentes, bebidas com eletrólitos podem ajudar a repor sais minerais perdidos no suor. Uma boa dica é observar a cor da urina: quanto mais clara, melhor o nível de hidratação.
Por fim, pense no pós-treino como um momento de cuidado com o corpo. Evite exageros em alimentos ultraprocessados e aproveite para montar refeições equilibradas. Comer bem depois do longão não é só questão de performance, mas também de saúde e prazer.