O que comer antes da corrida: opções simples e baratas.

Quando o assunto é alimentação antes da corrida, muita gente acha que precisa de suplementos caros ou receitas mirabolantes. Mas a realidade do corredor de rua é outra: comer bem antes de correr pode — e deve — ser simples, acessível e funcional. O objetivo do pré-treino é garantir energia, evitar desconfortos e ajudar o corpo a render melhor, sem complicação.

Antes de tudo: qual é a função do pré-treino?

A refeição antes da corrida serve basicamente para fornecer energia rápida, principalmente na forma de carboidrato. Não é o momento de exagerar em gordura, proteína ou alimentos muito pesados. Comer certo antes de correr ajuda a evitar fraqueza, tontura e aquela sensação de “pernas vazias” logo nos primeiros minutos.

Quanto tempo antes comer?

Isso faz toda a diferença:

• 30 a 60 minutos antes: refeições leves e de fácil digestão

• 1h30 a 2h antes: dá para incluir opções um pouco mais completas

Quanto mais perto do treino, mais simples precisa ser o alimento.

Opções simples e baratas que funcionam de verdade

Nada de modinha. Esses alimentos são fáceis de encontrar, cabem no bolso e funcionam muito bem:

• Banana (sozinha ou com um pouco de aveia)

• Pão francês ou integral com geleia ou mel

• Pão com ovo (ideal quando há mais tempo antes do treino)

• Cuscuz com um fio de azeite ou um ovo

• Tapioca simples, sem exagerar no recheio

• Maçã ou mamão em pequenas quantidades

Essas opções fornecem energia rápida sem pesar no estômago.

E o café, pode?

Para muita gente, o café ajuda no foco e na disposição. Se você já está acostumado, não há problema. Só evite testar isso no dia da prova se nunca usou antes. Nada de novidades em dias importantes.

O que evitar antes da corrida

Alguns alimentos podem atrapalhar mais do que ajudar:

• Alimentos muito gordurosos

• Excesso de fibras

• Doces muito pesados ou com muito creme

• Grandes volumes de comida

Desconforto gastrointestinal é um dos principais motivos de treinos ruins — e quase sempre está ligado a escolhas erradas antes da corrida.

Menos regra, mais observação

Cada corpo responde de um jeito. O que funciona para um corredor pode não funcionar para outro. O segredo é testar nos treinos, observar como você se sente e ajustar. Alimentação antes da corrida não precisa ser perfeita — precisa ser funcional para você.

Em resumo

Comer antes de correr não é sobre luxo, é sobre consistência e simplicidade. Um alimento simples, no horário certo, já é suficiente para sustentar um bom treino. No Cotidiano da Corrida, a ideia é essa: menos complicação, mais constância — dentro e fora da pista.