Correr no fim da tarde ou no início da noite exige alguns ajustes importantes na rotina para que o corpo chegue bem à largada. Diferente das provas matinais, o dia costuma ser mais longo, o que aumenta o risco de desgaste físico e mental. Por isso, o primeiro passo é planejar o dia com calma, evitando atividades extenuantes, longos períodos em pé e situações de estresse desnecessário.
A alimentação merece atenção especial. O ideal é manter refeições leves e equilibradas ao longo do dia, sem exageros nem longos períodos de jejum. Um almoço de fácil digestão e um lanche pré-prova, feito de duas a três horas antes da largada, ajudam a garantir energia sem causar desconforto gastrointestinal. A hidratação também deve ser contínua, distribuída ao longo do dia, e não concentrada apenas nas horas que antecedem a prova.
O descanso é outro ponto-chave. Mesmo que não seja possível dormir, deitar-se, relaxar e reduzir estímulos já ajuda a poupar energia. Evitar longos deslocamentos e ambientes muito quentes contribui para manter o corpo em condições ideais. Se a ansiedade bater, técnicas simples de respiração ou visualização podem ajudar a manter a mente tranquila até o momento da prova.
Na preparação final, vale ficar atento aos detalhes práticos. Conferir o horário do pôr do sol, escolher roupas adequadas para a queda de temperatura e separar itens de segurança, como peças com elementos refletivos, faz toda a diferença. O aquecimento deve ser bem planejado, respeitando o horário da largada e evitando começar cedo demais, o que pode levar à fadiga antes da prova começar.
Por fim, é importante ajustar as expectativas e aproveitar as vantagens desse tipo de prova. Correr no fim do dia costuma significar temperaturas mais amenas, clima mais descontraído e, muitas vezes, um percurso visualmente bonito. Com organização, alimentação adequada e controle do descanso, a largada noturna deixa de ser um desafio e se transforma em uma excelente oportunidade de desempenho e diversão.