Os strides são acelerações curtas e controladas, geralmente de 80 a 120 metros, feitas após o treino leve ou como parte do aquecimento. Apesar de simples, eles cumprem um papel fundamental no desenvolvimento do corredor, pois estimulam velocidade, coordenação e eficiência da passada sem causar grande desgaste físico. É uma forma inteligente de ensinar o corpo a correr rápido sem exigir o esforço extremo de um treino de tiro.
Um dos principais benefícios dos strides é o aprimoramento da mecânica da corrida. Ao acelerar de maneira progressiva e manter a postura correta, o corredor trabalha a técnica de passada, a cadência e o alinhamento corporal. Isso melhora a economia de movimento, fazendo com que o atleta gaste menos energia para manter determinado ritmo — algo decisivo tanto para provas curtas quanto para longas distâncias.
Além disso, os strides funcionam como um poderoso estímulo neuromuscular. Eles despertam o sistema nervoso, ativam fibras musculares rápidas e ajudam o corpo a se adaptar a ritmos mais altos. Essa ativação torna o corredor mais responsivo e preparado para treinos de velocidade e competições, reduzindo aquela sensação de “pernas pesadas” e aumentando a confiança nos ritmos fortes.
Outro ponto importante é que os strides contribuem para a prevenção de lesões. Como são realizados em distâncias curtas, com recuperação completa e sem exaustão, fortalecem músculos, tendões e articulações de forma segura. Ao longo das semanas, esse estímulo progressivo melhora a resistência estrutural do corpo, diminuindo o risco de sobrecargas comuns quando se passa diretamente de treinos leves para estímulos muito intensos.
Por fim, incluir strides na rotina é uma maneira prática de evoluir sem aumentar excessivamente o volume ou o impacto dos treinos. Bastam de quatro a oito repetições, duas ou três vezes por semana, para colher resultados perceptíveis na performance e na sensação de leveza ao correr. É um detalhe pequeno na planilha, mas enorme na construção de um corredor mais eficiente, rápido e consistente.