O aquecimento é uma etapa fundamental do treino de corrida, embora muitas vezes seja negligenciado por corredores recreacionais e até competitivos. Seu principal objetivo é preparar o organismo, de forma progressiva, para as exigências mecânicas e metabólicas do exercício. Ao elevar gradualmente a temperatura corporal, o aquecimento melhora a elasticidade muscular, aumenta a velocidade de condução nervosa e otimiza a resposta cardiovascular, reduzindo o risco de lesões e melhorando a qualidade do treino desde os primeiros minutos.
Do ponto de vista fisiológico, um aquecimento bem estruturado facilita a transição do repouso para o esforço, evitando picos abruptos de frequência cardíaca e consumo de oxigênio. Isso contribui para uma maior eficiência do sistema aeróbio logo no início da sessão, especialmente em treinos de intensidade moderada a alta. Além disso, incluir exercícios de mobilidade e educativos de corrida no aquecimento ajuda a reforçar padrões motores mais eficientes, impactando positivamente a economia de corrida.
O resfriamento, por sua vez, desempenha papel igualmente importante no processo de treinamento, apesar de receber ainda menos atenção. Ao reduzir gradualmente a intensidade após o esforço principal, o resfriamento auxilia no retorno progressivo da frequência cardíaca e da circulação sanguínea a níveis próximos do repouso. Esse processo favorece a remoção de metabólitos, como o lactato, e contribui para a recuperação do sistema musculoesquelético.
Sob a perspectiva da adaptação ao treino, o resfriamento também atua como ferramenta de recuperação ativa. Corridas leves ou caminhadas ao final da sessão, associadas a exercícios de mobilidade e alongamentos leves, podem reduzir a rigidez muscular e a sensação de desconforto pós-treino. Embora não elimine completamente a dor muscular tardia, essa prática tende a melhorar a percepção de recuperação e a prontidão para sessões subsequentes.
Em programas de treinamento de corrida, aquecimento e resfriamento devem ser encarados como partes integrantes da sessão, e não como elementos opcionais. Ambos contribuem para a consistência do treinamento, a prevenção de lesões e a longevidade esportiva do corredor. Começar com calma e terminar com jeito é, na prática, uma estratégia simples, mas extremamente eficaz para correr melhor e por mais tempo.