A cadência é uma das métricas mais importantes na corrida, embora muitos atletas iniciantes não deem a devida atenção a ela. De forma simples, cadência é o número de passos que você dá por minuto durante a corrida. Esse indicador pode dizer muito sobre sua eficiência, economia de energia e até o risco de lesões.
Em geral, corredores mais eficientes tendem a ter uma cadência mais alta, com passadas mais curtas e rápidas. Isso reduz o impacto a cada passo e melhora o aproveitamento da energia. Já uma cadência baixa pode indicar passadas muito longas, o que aumenta o tempo de contato com o solo e o impacto nas articulações.
Durante treinos, acompanhar a cadência ajuda a ajustar a técnica. Muitos relógios esportivos já fornecem essa métrica em tempo real, permitindo pequenas correções ao longo da corrida. Aumentar a cadência gradualmente — cerca de 5% por vez — pode trazer benefícios sem sobrecarregar o corpo.
Nas provas, a cadência também é um indicativo de consistência. Quedas bruscas ao longo da corrida podem sinalizar fadiga ou perda de ritmo. Por outro lado, manter uma cadência estável costuma estar associado a um melhor controle de esforço e desempenho mais equilibrado.
Vale destacar que não existe um número mágico universal. Embora se fale muito em 180 passos por minuto, o ideal varia de pessoa para pessoa. Altura, biomecânica e experiência influenciam esse valor. O mais importante é encontrar uma cadência que seja confortável e eficiente para o seu estilo de corrida.